+7 499 346-87-28
Пн-Сб с 9.00 до 18.00

DevaViagra

Гарантированное удовлетворение от секса

Правила выполнения гимнастики Кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля для женщин несет огромную пользу, так как позволяет укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу кровеносной системы прямой кишки, усилить тонус мускулатуры влагалища и избавиться от проблем сексуальной дисфункции. Для прокачки интимных мышц существует целый комплекс упражнений. Они имеют определенные правила выполнения, показания и противопоказания.

В статье:

Что представляет собой комплекс упражнений Кегеля

Гимнастика Кегеля — это серия упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц промежности и тазового дна. Создателем гимнастики стал акушер-гинеколог с мировым именем, Арнольд Кегель, который регулярно сталкивался с жалобами женщин на недержание мочи, растяжение мышц влагалища после родов и снижение чувствительности при половом акте.

зарядка кегеля для женщинПрактически вся мышечная система в организме человека активна при выполнении тех или иных задач. Интимные мышцы являются исключением, так как практически не «работают», и поэтому теряют тонус после родов или в результате возрастных изменений. Задача мышц интимной зоны поддерживать органы малого таза, не допускать растяжения, удерживать мочу в мочевом пузыре, предотвращать опущение матки.

При выполнении определенных упражнений,происходит укрепление и тренировка мышечной системы, что является отличной профилактикой и лечением таких заболеваний, как инконтиненция, геморрой, недержание каловых масс и ухудшение сексуальной жизни. Цикл упражнений Кегеля успешно зарекомендовал себя во многих странах мира, и назначается женщинам при возникновении определенных симптомов.

Упражнения доктора Кегеля можно проводить и со специальными тренажерами «шариками Кегеля», которые усиливают эффект тренировок, помогают избавиться от проблемы с сексуальной дисфункцией, укрепляют мускулатуру влагалища. Регулярные тренировки способствуют усилению либидо, повышают чувствительность эрогенных зон, улучшают интимные отношения и дарят представительницам прекрасного пола ощущение длительного влагалищного оргазма.

Упражнения Кегеля способны оказать положительный эффект только при регулярных тренировках. Преимущество гимнастики в том, что не нужно посещать тренажерный зал и тратить время. Все занятия с легкостью выполняются в домашних условиях, в привычной, приятной обстановке.

Кому показана интимная гимнастика Кегеля

Интимная гимнастика Кегеля будет полезна абсолютно всем женщинам любого возраста. Специфический комплекс нагрузок поможет избавиться от многих интимных проблем, с которым сталкивается каждая вторая женщина.

комплекс упражнений кегеляПодготовка к беременности и родам. Каждая будущая мама, должна заранее научиться управлять интимными мышцами, чтобы облегчить процесс родов, избежать осложнений и разрывов. Повышение тонуса мышц малого таза поможет улучшить состояние беременной, устранит такие симптомы, как боль в спине и конечностях. Женщинам в положении проводить занятия по Кегелю можно только с одобрения курирующего гинеколога. Укрепление мышц нижнего таза при беременности станет отличной профилактикой растяжения стенок влагалища после родов.

Недержание мочи и кала. С данной деликатной проблемой сталкиваются около 70% женщин после 45 лет, во время беременности и после рождения ребенка. Метод Кегеля для женщин хорошо помогает натренировать комплекс мышц, поддерживающих прямую кишку, уретру, мочевой пузырь, матку. Также интимная зарядка знаменитого гинеколога помогает избежать развития геморроя и препятствуют выпадению кишки.

система упражнений Лечение и профилактика опущения матки. Пролапс чаще всего возникает у женщин после 45 лет по причине снижения тонуса мышечной системы. Исключить прогрессирование болезни и избежать оперативного вмешательства поможет именно гимнастика Кегеля. При занятиях возвращается тонус и эластичность мышечных тканей, которые удерживают органы малого таза.

Сексуальная дисфункция. Регулярные выполнения интимных упражнений помогут повысить либидо у женщин, раскроют сексуальную энергию, улучшат чувствительность эрогенных зон и усилят оргазм. Гимнастика помогает сузить стенки влагалища уже через 2-3 месяца занятий. Для получения более быстрого эффекта рекомендуется параллельно использовать специальный крем для сужения — Нарон крем, который уже заслужил немало восторженных отзывов.

Цикл упражнений Кегеля для девушек

Проведение гимнастики можно совмещать с другими обязанностями, и зачастую незаметно для окружающих, так как основной комплекс состоит из сжатий внутренних интимных мышц. Общий комплекс занятий делится на такие группы, как «новичок», «мастер», «продвинутый».

Новичок:

  1. Простое сокращение мышц, которое осуществляет каждая женщина при желании мочеиспускания. Такие сокращения станут отличным стартом для осваивания техники вумбилдинга. Сокращать мышцы нужно 5-10 раз за день, задерживая напряжение до 10 секунд.
  2. При мочеиспускании можно иногда задерживать струю мочи на пару секунд, и снова отпускать. Техника даст возможность понять, как вы управляете мышцами.
  3. Провести быстрое сокращение-расслабление влагалищных мышц на протяжении 10 секунд. Такое упражнение полезно делать при каждом удобном случае.

упражнения кегеля для девушекМастер:

  1. Ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Плечи и руки полностью расслаблены. Совершаем медленный вдох напрягая мышцы живота и промежности, считаем до 10, расслабляемся. Проделать нужно 10 подходов.
  2. Зарядка может проводиться в любом положении, главное, чтобы колени были согнуты. Это упражнение Кегеля для интимной группы мышц делается так: сжимаются мышцы влагалища как можно сильнее, задействуя и мышцы брюшного пресса. Представляем, что живот это волна, которая медленно докатывается до самой груди, и затем также медленно спускается к бедрам. Торопиться с выполнением не нужно, главное следить за дыханием.
  3. Ноги ставим на ширину плеч и начинаем проводить круговые движения тазом, напоминающие вращение чайной ложки. При вращении необходимо проводить сокращения влагалищных мышц. Совершать нужно по 10 круговых движений в разные стороны.

Система упражнений продвинутого уровня предполагает проведение классических упражнений Кегеля с влагалищными тренажерами. Приспособления для прокачки интимной зоны могут иметь различную конструкцию: литые шары, латексные груши, пневматические устройства.

Правильное выполнение и техника Кегеля для женщин

Чтобы интимные тренировки принесли ожидаемый результат, необходимо научиться чувствовать мышцы тазового дна. Для этого нужно принять горизонтальное положение,ввести палец во влагалище, и постараться максимально сократить мышцы вагины.

метод кегеля для женщинНеобходимо строго выполнять технику упражнений, что позволит быстро достичь нужного уровня развития. Однако не стоит превышать допустимое количество дневных подходов, что приведет не к укреплению мышц, а к усталости мышечной системы.

Все упражнения должны выполняться на пустой мочевой пузырь, чтобы избежать болевого синдрома. Не стоит каждый раз при мочеиспускании производить задержку струи, так как можно добиться обратного результата. Такое упражнение допустимо выполнять не чаще одного раза в день.

техника кегеля для женщинПонять, насколько правильно выполняется зарядка Кегеля для женщин, можно при помощи специального прибора — промежностомер, который измеряет степень сжатия влагалищных мышц. Зарядка Кегеля не должна приносить болезненные или дискомфортные ощущения в спине или животе. Добиться быстрого результата удастся только при систематических, ежедневных занятиях. На один цикл упражнений достаточно выделять 10 минут.

Численность противопоказаний у интимных тренировок минимальна, и как правило это гинекологические заболевания: миома матки, инфекции, хронические заболевания в период обострения, киста. При беременности можно выполнять упражнения без тренажеров Кегеля и только если нет угрозы прерывания беременности.

Если вас интересует, зачем нужны упражнения Кегеля женщинам, которые не испытывают никаких проблем со здоровьем или в сексуальной жизни, то ответ здесь достаточно прост. Гимнастика Кегеля имеет длительный эффект, а это значит, что, занимаясь интимной зарядкой, вы получаете гарантию того, что интимная жизнь не утратит ярких красок, а женское здоровье останется крепким даже после 50-ти лет.

  • Pingback: Как получить мульторгазм женщине | Женская Виагра()

  • Камелия

    Про упражнения Кегеля узнала от гинеколога , во время беременности постоянно делала упражнения . Думаю, что во время родов эти занятия помогли , так как родила довольно легко, без единого разрыва. После родов,через некоторое врем,я снова начала делать упражнения Кегеля и точно могу сказать , что мышцы влагалища быстро вернулись в свою дородовую форму и тонус, что только на пользу сексуальным отношениям с мужем. Вообщем, советую всем девушкам и женщинам эту технику для сохранения женского здоровья и интимной жизни.

  • Оксанка

    Я про упражнения доктора Арнольда Кегеля (Упражнения Кегеле) узнала от своего гинеколога.Эфект от упражнеий почувствовала после 5-6 дней выполнения.Девченки,эффект потрясающий,подробно описывать не стану,но будте уверены ваш мужчина будет приятно удивлен)

    • Екатерина

      Добрый день,прочитала вашу статью про упражнения кегеля,скажите вы сжимаете мыщцы во время полового акта,получается?

  • Ольга

    Про упражнения Кегеля знаю уже давно (впервые узнала о подобных от своей родившей подруги, которой посоветовал их выполнять гинеколог) — они действительно имеют поразительный эффект. Нужно лишь не лениться, а регулярно уделять несколько минут этим упражнениям ежедневно, и результат ждать себя однозначно не заставит.

  • Виктория

    Делаю комплекс упражнений Кегеля очень давно, начала его делать когда интимная жизнь с мужем стала затухать. Делали их на протяжении некоторого времени. Вы не поверите, интимная жизнь засияла яркими красками! Все переменилось, во время близости я стала испытывать такие ощущения, о которых раньше только мечтала. И муж очень доволен.

  • Марина

    Я считаю, что комплекс упражнений кегеля нужно попробовать не только после родов и перед планированием беременности, но и тем женщинам, у кого есть трудности с получением оргазма. Об этом как-то стыдятся говорить, но это очерь распространённая наша проблема, и вот что хочу сказать: упражнения простые, можно делать где угодно, визуально этого не видно, а эффект есть.

  • Карина

    Прочитала про комплекс упражнений Кегеля, начала заниматься. Сначала было непривычно, эти мышцы у меня были не сильно развиты. Постепенно мышцы укреплялись. Прошло уже 3 месяца и сексуальные отношения с мужем кардинально изменились. Самое смешное что почувствовав изменения муж начал ревновать ко всем, а у меня теперь глаза блестят )) А у вас какие изменения?))

  • Татьяна

    Я постоянно выполняю комплекс упражнений Кегеля. Потому как эти упражнения отлично укрепляют мышцы влагалища. Это своего рода очень полезная гимнастика. И поэтому я постоянно испытываю оргазм с мужем, сжимая интимные мышцы делаю ему также приятно. У нас отличный, чувственный секс от которого я получаю неимоверное удовольствие. Всем рекомендую выполнять эти упражнения, чтобы испытывать яркие сексуальные ощущения!

  • Инга

    Я стала выполнять комплекс упражнений Кегеля задолго до родов. Этот комплекс тренирует мышцы, придает им тонус, а это актуально и во время секса, и при родах.
    Делать упражнения можно где угодно — это незаметно. Я делала в машине. Со временем интимная жизнь наладилась, я стала контролировать свои ощущения. Ну а когда пришло время рожать — родила без разрывов.

  • Alena

    Об упражнениях Кегеля знаю давно, сама делаю их уже примерно год. Хорошие упражнения, простые в исполнении, достаточно эффективные, так же плюс в том, что очень удобно делать их в любом месте, будь то работа или дом. Они помогают сузить влагалище, за счет укрепления мышц, что улучшает ощущение в сексе как мне, так и партнеру. А так же способствуют достижению оргазма.

  • Каролина

    делала ради эксперимента,хотя свои вагинальные мышцы очень хорошо развиты.во время секса-мышцы очень хорошо зажимают орган партнера,партнер чувствует себя буд-то с девственницей…но при родах- эта методика лично мне дала минус.я сложно рожала,мышцы не расслаблялись….ведь не зря эти упражнения разработаны для женщин с проблемами,кто не может выносить деток,будучи беременной…у кого много сексуальных партнеров-мышцы тоже расслабляются….хоть мне и не надо качать свои бицепсы там-все равно я ставлю высокий бал этой методике.