+7 499 346-87-28
Пн-Сб с 9.00 до 18.00

DevaViagra

Гарантированное удовлетворение от секса

Упражнения Кегеля во время беременности — разбираем по триместрам

Гинекологи рекомендуют будущим мамам заблаговременно готовиться к предстоящим родам, в том числе при отсутствии ограничений выполнять упражнения Кегеля. Узнаете, что собой представляет эта тренировка и как она может облегчить роды.

В статье:

Упражнения Кегеля — что это?

Широко известный комплекс был разработан еще в середине 20 века. Его автор — Арнольд Кегель, американский гинеколог, посвятивший немало времени поиску способов улучшения женского здоровья.

гимнастика кегеля для беременныхСуть упражнений Кегеля состоит в регулярной тренировке (напряжении и последующем расслаблении) мышц промежности. Такая интимная «гимнастика» позволяет решить сразу несколько задач — значительно улучшить качество полового акта, предотвратить недержание мочи и развитие геморроя.

Со временем упражнения Кегеля стали применяться для подготовки женщин к предстоящим родам и восстановлению после них. Особенно это актуально для современных будущих мам, ведь в результате сидячего и крайне малоподвижного образа жизни заметно ослабевают мышцы промежности, поэтому при родах возможны разрывы и иные проблемы.

Воздействие упражнений Кегеля на организм при беременности

упражнения кегеля для беременных 3 триместрПри регулярном выполнении гимнастики Кегеля происходят такие положительные изменения:

  1. Облегчает роды.
  2. Мышечные волокна становятся более эластичными. При беременности мышцы в тазовой области постепенно теряют эластичность вследствие давления на них довольно тяжелой матки. Комплекс упражнений нивелирует эти негативные изменения, возвращая мышцам былые свойства.
  3. Снижается риск разрывов промежности при родах благодаря повышению тонуса «интимной» мускулатуры.
  4. Во время родовой деятельности женщины испытывают менее болезные ощущения в сравнении с роженицами, не уделявшими внимание физической активности.
  5. После родов снижается риск появления недержания мочи или кала, геморроя.
  6. Устраняется опасность опущения органов малого таза в связи с беременностью.

Упражнения Кегеля привлекательны еще и тем, что делать их можно в процессе какой-либо монотонной работы или отдыха.

В какой период беременности выполнять упражнения Кегеля

Приступать к выполнению комплекса Кегеля допускается в любом триместре беременности, но лучше делать это на раннем сроке. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с ведущим беременность гинекологом на наличия противопоказаний.

К занятиям следует приступать постепенно, т.е. в первые дни только осваивать упражнения, выполняя каждое из них всего лишь по несколько раз, затем постепенно увеличивать число повторений и напряжений.

упражнения кегеля для беременных 2 триместрТренировки кегеля следует делать с определенной регулярностью, причем для достижения результата выполнять комплекс необходимо несколько раз в день. Оптимальное количество занятий —1-3 раза в сутки.

Разумеется, в самом начале беременности, особенно при наличии токсикоза, от подобной физической активности лучше отказаться, отложив начало тренировок на более благоприятный период. Следует проявлять осторожность и после 16 недели: начиная с этого времени, упражнения в положении лежа абсолютно противопоказаны, ведь их выполнение может вызвать ущемление нижней полой вены и, соответственно, привести к резкому ухудшению самочувствия будущей мамы.

Комплекс упражнения Кегеля при беременности

упражнения кегеля для беременных в картинкахПервое упражнение. В обычной позиции сидя (также на раннем сроке допускается положение лежа) надо согнуть в коленях ноги, развести их немного в стороны. Далее следует расслабиться, но при этом напрячь мускулатуру промежности на протяжении 5-10 секунд. Если не получается напрячь указанные мышцы, можно попытаться их напрячь, как при попытке остановить мочеиспускание: при этом они будут эффективно задействованы. Далее следует расслабить ранее напряженную мускулатуру на несколько секунд, после чего повторить упражнение несколько раз.

Второе упражнение — «лифт». Необходимо мысленно представить, что влагалище – это своеобразный лифт. Далее следует мысленно разделить его на «этажи» и напрячь мышцы, начиная с нижнего «этажа». Постепенно нужно передвигаться вверх, напрягая мускулатуру на соответствующем участке влагалища. Достигнув верхней части, можно отдохнуть несколько секунд, после чего следует направляться вниз, так же само сжимая поочередно соответствующие «этажи» до момента достижения нижней части влагалища.

Третье упражнение — «волны». При его выполнении будут задействованы как мышцы влагалища, так и мускулатура ануса. Вначале нужно напрячь влагалищные мышцы, после — мышцы анального отверстия. На втором этапе следует в обратном порядке поочередно расслабить мускулатуру: сперва — ануса, затем — влагалища. Движения должны быть волнообразными — отсюда и название этого упражнения.

Четвертое упражнение выполняется при опороженном кишечника и мочевом пузыре. В положении сидя (можно также стоя) нужно попытаться потужиться, при этом также следует одновременно задействовать и влагалищные мышцы. Далее следует расслабить всю напряженную мускулатуру. После небольшого отдыха движения можно снова повторить. Упражнение Кегеля до и после родов прекрасно тренирует мышцы, которые будут напряжены при потугах в ходе родов.

Можно комбинировать вышеуказанные упражнения с использованием тренажера Кегеля, чередуя их также с обычной гимнастикой.

Некоторые отличия в выполнении движений существуют и в зависимости от срока беременности. Так, упражнения Кегеля для беременных 2 триместр достаточно разнообразны, ведь в этот период женщина чувствует себя относительно комфортно. Тем не менее, матка постепенно увеличивается, поэтому следует выбирать более безопасные позы, предпочитая сидячее положение, а не лежа.

Упражнения Кегеля для беременных в третьем триместр направлены на более серьезную подготовку к будущим родам, задействуюся не только мышцы влагалища, но и ануса. Но в этот же период следует проявлять осторожность, прислушиваясь к своим ощущениям в ходе занятий, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. Темп движений должен быть слегка замедленным, а длительность перерыва между упражнениями следует увеличить.

Особенно внимание следует уделить и положению тела. Лучше всего попеременно использовать различные позы: как сидя, так и стоя, а на начальном сроке — также и лежа. Можно потренироваться и в положении на корточках, а также на четвереньках. Если возникают болезненные ощущения — зарядку следует сразу же прекратить.

Разнообразие поз позволит лучше подготовиться к родам, «проработать» различные варианты положения тела при рождении малыша. Современные требования к ведению родов позволяют, чтобы роженица находилась в удобном для нее положении, за исключением некоторых осложненных ситуаций. Поэтому надо максимально прислушаться к своему телу и, возможно, еще в период выполнения упражнений Кегеля подобрать ту позицию, в которой впоследствии будет удобнее всего рожать.

Противопоказания

Разумеется, перед началом следует выяснить у врача, можно ли делать упражнения Кегеля при беременности именно в ее случае, ведь существуют некоторые противопоказания к их выполнению.

К числу таких ограничений относят:

  1. Риск выкидыша.
  2. Возникновение болевых ощущений или даже простого дискомфорта в ходе занятий.
  3. Заболевания позвоночника.
  4. Вероятность преждевременных родов.
  5. Некоторые патологии беременности: гестоз, неправильное предлежание плаценты, повышенный тонус матки и т. п.

упражнения кегеля при беременности противопоказания

В целом гимнастика Кегеля для беременных полезна вдвойне: и как способ научиться управлять интимными мышцами, и как наиболее эффективный метод подготовки женского организма к родам.

При достаточно регулярном выполнении комплекса женщина получит долговременный результат. Во-первых, более легко будут проходить роды. Во-вторых, вернуться к интимной жизни спустя 1,5-2 месяца после рождения малыша ей будет гораздо легче, ведь процесс восстановления половых органов произойдет быстрее, влагалище станет по-прежнему эластичным без каких-либо дополнительных хирургических манипуляций. Главным же результатом станут общее укрепление женского здоровья и отсутствие заболеваний, которые нередко возникают именно в ходе беременности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Assign a menu in the Left Menu options.
Assign a menu in the Right Menu options.